건강한 식사을 위한 신경쓰기

먹는 것은 단지 우리의 배고픔을 만족시키는 것이 아니다. 일상 생활에서 가장 필수적이고 즐거운 활동 중 하나입니다. 그것은 우리에게 우리가 살기 위해 필요한 영양분과 에너지를 제공하지만, 하지만 빠르게 진행되는 세상에서, 우리는 종종 이동중에, TV앞에서, 또는 무의식적이고 생각 없는 활동으로 무분별한 식사는 과식, 건강에 좋지 않은 음식 선택, 그리고 많은 신체적, 정서적 문제를 초래할 수 있다. 주의 깊게 먹는 것은 우리가 먹는 음식과 그것과 함께 오는 느낌에 주의를 기울이는 것을 포함하는 간단한 개념입니다. 우리는 의식적인 식사가 어떻게 더 건강한 식단과 더 만족스러운 삶으로 이어지고 우리의 전반적인 건강과 복지에 중요한 영향을 미칠 수 있는 의식적이고 의도적인 음식과 먹는 접근법입니다.

주의깊게 먹는 것은 무엇인가?

주의 깊게 먹는 것은 현재의 순간과 먹는 감각적인 경험에 초점을 맞추는 명상의 한 형태입니다. 그것은 음식의 맛, 냄새, 그리고 질감뿐만 아니라 먹는 동안 생기는 생각, 감정, 그리고 감각에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 그렇게 함으로써, 우리는 음식과 더 의미 있고 즐거운 관계를 형성하고 우리 자신의 식습관에 대한 인식을 높일 수 있습니다.

주의 깊게 먹는 것의 이점

• 소화력향상 : 우리가 주의 깊게 먹을 때 우리는 음식을 완전히 씹을 가능성이 더 높으며, 이것은 우리의 몸이 우리가 먹는 음식으로부터 영양분을 소화하고 흡수하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
• 체중관리 : 주의깊게 먹는 것은 우리가 우리의 음식에 선택에 대해 더 잘 인식하도록 도와주며, 더 건강한 선택을 더 쉽게 하도록 만들어줍니다. 몸에 안좋은 음식을 섭취했을때 우리몸이 변화를 더욱 자극하기에 나쁜 음식을 선택하지 않고 좋은 음식을 선택하여 몸에 이로운 영양소를 챙겨 먹으면 체중관리 도움이 됩니다.
• 스트레스와 불안감소 : 스트레스와 불안 감소를 포함하여 마음에 드는 식사를 연습하는 것에서 많은 이점이 있습니다. 우리가 먹는 음식과 우리가 먹는 동안 경험하는 감각에 주의를 기울임으로써, 우리는 그 음식에 대한 더 깊은 이해와 우리 자신의 배고픔과 배부름의 신호에 대한 더 나은 이해를 발전시킬 수 있습니다. 게다가, 의식적으로 먹는 것은 우리가 더 의식적이고 영양가 있는 음식을 선택하는 것을 도울 있습니다.

어떻게 하면 당신의 삶에 의식적인 식사를 통합할 수 있나?

식사 시간을 따로 두고 방해물을 제거하라, 음식의 모양, 향 맛을 집중하라, 음식을 천천히 씹고 한 입씩 음미하라, 텔레비전을 보거나 휴대폰 기기를 사용하는 등 다른 활동에 참여하는 동안에는 음식을 먹지 말라, 식사를 하면서 자신의 생각과 감정을 의식하라, 배고픔과 포만감에 신호를 귀를 기울이자.

• 주의 산만을 끕니다 : TV를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하거나 컴퓨터를 사용하는 동안 먹는 것은 과식과 음식의 즐거움 감소로 이어질 수 있습니다. 당신은 먹는 동안 방해물을 끄도록 노력하고 당신의 음식과 먹는 동안의 경험만 집중하세요
• 속도를 줄여라 : 천천히 먹어야한다. 한 입 한 입을 완전히 씹고 음식의 맛과 질감을 음미하라. 이것은 당신의 먹는 음식에 대한 즐거움을 증가시키고 당신의 몸이 더 쉽게 소화되도록 도와줄 수 있다.
• 몸의 배고픔과 충만함에 주의를 기울이자 : 식사를 시작하기 전에, 여러분의 공복 수준을 평가하기 위해 잠시 시간을 내라, 당신이 먹을 때 당신의 몸의 신호에 주의를 기울이고 속이 꽉 찬 것이 아니라 만족스러울 때 먹는 것을 멈춰라
• 감사의 마음을 실천하라 : 식사를 하기 전에, 당신이 먹으려고 하는 음식과 그것을 가능하게 해준 사람들에게 감사를 표하기 위해 잠시 시간을 내라, 이것은 당신의 음식에 대한 감사를 증가시키고 당신의 식사를 더 즐겁게 만드는 것을 도울 수 있습니다.

결론

주의 깊게 먹는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 깊은 영향을 미칠 수 있는 간단하지만 강력한 관행입니다. 당신의 삶에 의식적인 식사를 통함하으로써, 우리는 음식과 더 의미 있고 즐거운 관계를 형성하고 우리 자신의 식습관에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 그렇다면 한번 시도해보고 신중하게 먹는 것은 당신에게 더 건강하고 더 만족스러운 삶으로 이어질 수 있습니다. 한번 해보시겠습니까?