40대가 하면 좋은 요가동작 초보

 

• 요가의 효과
• 추천 자세

 

요가는 몸과 마음의 건강을 동시에 챙길 수 있는 운동으로 힘든 일상에서 스트레스를 해소하고 유연성과 균형감각을 향상시킬 수 있어서 나이가 많아도 몸 관리에 좋아 추천합니다.

요가의 효과

 

1. 스트레스 해소 : 요가는 호흡과 동작을 조화롭게 결합해 몸과 마음을 편안하게 만들어 준다. 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
2. 유연성 향상 : 요가 동작은 몸의 유연성을 향샹시키는데 큰 도움이 된다. 정기적으로 요가를 하면 몸의 근육이 길어지고 유연성이 증가하며, 균형감각과 자세 교정에도 도움이 된다.
3. 근력 강화 :  요가는 몸의 근육을 강화하는 데에도 효과적이다. 특히, 근육을 더욱 세게 쓰는 동작들이 많아, 근력을 강화할 수 있습니다.
4. 호흡 조절 : 요가 동작을 하면서 명상에 가까운 집중력으로 깊은 호흡을 하면, 몸과 마음이 차분해지고, 더욱 깊은 수면에 들 수 있습니다.
5. 체형개선 :  일반적인 유산소 운동보다 체중감량 효과는 약하지만, 몸에 불필요한 지방을 태우고, 근육을 더욱 단련시켜 주어 건강한 체형을 유지 할 수 있다.

추천 자세

 

1. 마운틴포즈(산자세) : 발을 어깨넓이로 벌리고, 팔을 몸 옆에 내려놓습니다. 천천히 호흡을 하면서 팔을 머리 위로 들어올리고, 발 끝까지 땅을 밀어주는 것처럼 다리를 뻗어줍니다. 양쪽 팔을 교차하여 윗몸을 조금만 숙이고, 눈을 한 점을 바라봅니다. 
2. 트리포즈(나무자세) : 바닥에 발을 붙이고, 왼발을 오른쪽 허벅지에 걸쳐 줍니다. 무릎이 쪼그라들지 않도록 신체의 중심을 잘 잡아줍니다. 천천히 호흡을 하면서 팔을 머리 위로 들어올리고, 정신을 집중하여 30초 ~ 1분 간 유지합니다. 오른쪽 다리로도 똑같이 진행한다.
3. 고양이 - 소 동작 : 무릎과 손을 바닥에 붙이고, 팔을 곧게 펴줍니다. 천천히 호흡을 하면서 등을 둥글게 구부리며 몸을 숙입니다.그리고 다시 등을 펴고, 머리를 들어 올리며 호흡을 내쉽니다.