어떻게 하면 아기를 건강하게 할 수 있을까?
만약 여러분이 아기를 건강하게 하는 방법이 궁금하다면, 여러분은 아기를 건강하게 유지하기 위해서 여러분이 할 수 있는 몇 가지 일들에 대해 더 알고 싶을 것입니다. 아이가 최상의 상태를 유지하도록 하기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 일들이 있는데, 물을 많이 마시고, 운동을 많이 하고, 담배와 술을 피하고, 건강한 식단을 먹는 것을 포함합니다.
1. 생선
생선은 아기에게 줄 수 있는 최고의 음식 중 하나입니다. 그것은 그들에게 양질의 단백질, 오메가-3 지방산, 그리고 미네랄을 제공합니다.
명심해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 물고기가 상당히 독성이 있을 수 있다는 것입니다. 고민이 있으면 의사와 상의하세요. FDA는 유아들에게 안전한 생선 목록을 가지고 있습니다. 이것들은 대구, 고등어, 연어, 정어리, 그리고 참치를 포함합니다.
생선은 단백질, 요오드, 비타민D의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 하지만, 여러분은 일주일에 두세 번만 그것을 제공해야 합니다. 게다가, 그것은 더 완벽한 식사를 위해 다른 음식들과 섞일 수 있습니다.
올바른 생선을 선택하는 것은 중요하지만, 여러분은 수은 함량과 같은 다른 요소들도 생각해야 합니다. FDA는 임산부들에게 수은 함량이 높은 생선은 피하라고 권고하고 있습니다.
당신의 아기에게 먹이기에 가장 좋은 종류의 물고기는 기름진 품종입니다. 이것들은 높은 오메가-3 지방산을 가지고 있습니다.
2. 기름과 지방
기름과 지방은 건강한 아기들과 유아들에게 필수적입니다. 그것들은 세포벽을 구성하고, 칼로리를 공급하고, 호르몬 생산을 지원합니다. 지방은 또한 뇌의 발달에 중요합니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산은 유아의 뇌 발달에 중요합니다.
비록 지방과 기름이 어린이 식단의 필수적인 부분이지만, 그것들은 적당히 섭취되어야 합니다. 이것은 비만을 포함한 몇 가지 건강 문제를 피할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 또한 적절한 성장을 위해 중요한 신체의 균형을 도울 수 있습니다.
포화 지방은 심장의 건강을 유지하는 것을 돕기 때문에 식이 지방의 좋은 공급원으로 여겨집니다. 게다가, 포화 지방은 외, 신경, 그리고 세포의 건강에 좋습니다. 어떤 사람들은 또한 그들이 더 나은 수면에 기여할 수 있다고 느낍니다.
포화 지방은 코코넛 오일과 같은 음식에서 발견됩니다. 몇몇 유제품들은 또한 전유와 같은 포화지방을 포함하고 있습니다. 고기, 특히 붉은 고기는 포화 지방의 풍부한 공급원이니다. 하지만 아이의 식단에서 포화 지방의 수를 최소화하는 것은 좋은 생각입니다.
다불포화지방, 즉 오메가-6 지방산은 어린이의 건강에도 중요합니다. 이것들은 몰고기, 견과류, 그리고 씨아에서 발견됩니다.
3. 물
건강한 아기들을 위해서는 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 어린이가 필요로 하는 물의 양은 많은 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로, 어리이들은 하루에 65온스를 마시는 것이 권장됩니다.
만약 여러분의 아이가 맹물 마시는 것을 좋아하지 않는다면, 여러분은 과일이 들어간 물을 먹어 보고 싶을지도 모릅니다. 여러분은 과일을 물에 넣거나 얼음으로 얼릴 수 있습니다. 아니면 물과 신선한 광일을 섞어 스무디를 만들어 보세요.
어린아이들에게 카페인과 설탕이 든 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 이것들은 많은 양의 설탕을 포함하고 있고 비만, 당뇨병, 충치, 그리고 심장병의 원인이 될 수 있습니다. 그들은 또한 두통과 수면 부족을 일으킬 수 있습니다.
모유와 분유는 아기들의 주요 수분 공급원입니다. 아기가 6개월이 되자마자, 여러분은 소량의 물을 제공하기 시작할 수 있습니다. 이것은 당신의 아이가 컵으로 마시는 것을 배우는 것을 도울 것입니다.
아이가 아플 때, 여러분은 아이에게 주스를 주면 안 됩니다. 이것은 위를 자극하고 설사를 일으킬 수 있습니다. 주스는 또한 인공적인 색, 맛, 그리고 높은 수준의 설탕을 포함하고 있습니다. 아이가 더 자랄 때까지 과일주는 아예 피하는 게 좋습니다.
4. 비타민D
일반적인 종합 비타민 외에도, 아기들은 비타민D 보충제를 복용함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 미국 소아과학회(APP)는 모유 수유를 한 유아와 부분적으로 모유 수유를 한 유아에게 하루 10 mcg(400IU)의 비타민D가 함유된 보충제를 사용할 것을 권장합니다.
비타민D 보충제는 또한 마릭 아기들에게 권장됩니다. 비타민D는 아기와 어린이의 건강한 뼈 발달에 필요합니다. 또한 몸이 칼슘을 사용하도록 돕는 것도 필수적입니다.
구루병에 대한 최고의 보호를 위해, APP는 노출된 피부에 비타민D 강화 유아요 조제분유와 자외선 차단제를 추천합니다. 구루병은 뼈조직이 광물화되지 않는 것으로 특징지어지는 질환입니다. 만약 치료하지 않고 방치한다면, 구루병은 부드러운 두개골, 구부러진 다리, 부어오른 손목, 치아의 이상, 그리고 성장 능력의 감소로 이어질 수 있습니다.
비타민D가 항상 모유를 통해 전달되는 것은 아니지만, 모유를 먹은 아기들에게 한 방울씩 줄 수 있습니다. 비타민D 드롭은 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다.
국가건강영양조사에 따르면, 모유 수유를 한 유아의 많은 비율이 비타민D 보충제를 복용한다고 합니다. NHANES 2009-2016 데이터에 따르면 모유 수유 중인 유아의 20.5%가 비타민D 보충제를 복용한 반면, 유아의 2.5%는 비타민D 결핍에 걸릴 위험이 있었습니다.
5. 손 소독제
만약 여러분이 아기를 가졌다면, 손 소독제 사용의 위험성에 대해 아는 것이 중요합니다. 건강한 아기를 갖는다는 것이 알코올 성분의 손 세정제를 사용할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만, 여러분은 조심할 필요가 있습니다.
일반적으로 알코올 기반 손 세정제에는 이소프로필 또는 에틸아코올이 포함되어 있습니다. 그것들을 사용하기에 안전하지만, 그것들은 피부를 자극하고 갈라질 정도로 건조시킬 수 있습니다.
알코올 성분의 손 세정제를 아이의 눈에 사용하는 것은 자극과 건조를 유발할 수 있으므로 권장되지 않습니다. 소량의 손 소독제도 알코올 중독으로 이어질 수 있습니다. 이것은 어린이가 술에 취해 숨을 쉴 수 없게 되는 결과를 초래할 수 있습니다.
여러분은 또한 메탄올 기반의 제품들도 위험할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 메탄올은 많은 수입 제품에서 볼 수 있는 화학물질로 실명과 신경계 손상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품들은 임산부나 5세 미만의 어린이에게 절대 사용해서는 안 됩니다.
적절한 교육 및 라벨링을 통해 섭취 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만, 부모들은 아이가 무언가를 섭취했다고 생각하면 항상 독극물 통제 센터에 전화해야 합니다.
아이의 손을 깨끗하게 유지하는 가장 좋은 방법은 비누와 물로 손을 씻는 것이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일부 소독용 물티슈는 다른 종류보다 더 위생적이지만, 소독용 물티슈는 아닙니다.