여러분의 전반적인 건강을 개선하고 건강을 유지하기 위해 노력할 수 있는 많은 건강 팁들이 있습니다. 이 조언들은 여러분의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 해로운 물질로부터 여러분의 몸을 보호할 것입니다. 이러한 팁 중 일부는 불필요한 스트레스를 없애고, 충분한 물을 마시고, 실험실에서 가공되거나 제조되지 않은 음식을 먹지 않는 것을 포함합니다.
1. 건강에 좋지 않은 지방 피하기
만약 여러분이 심장을 건강하게 유지하고 싶다면, 건강에 좋지 않은 지방을 피하세요. 그것들은 여러분의 동맥을 막고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
어떤 지방들은 심장에 좋을 수 있습니다. 일부 건강한 지방은 다불포화 지방과 단일 불포화 지방을 포함합니다. 다불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추는데 도울을 줄 수 있습니다. 단불포화 지방은 또한 염증을 줄일 수 있습니다.
반면에 포화 지방은 콜렐스테롤을 높일 수 있습니다. 이러한 포화 지방은 종종 유제품과 고기에서 발견됩니다. 콜레스테롤을 낮추려면, 음식의 라벨을 읽고 지방이 적은 음식을 선택하세요.
트랜스 지방은 여러분이 피해야 할 또 다른 종류의 지방입니다. 보통 가곡 식품에서 발견되는 트랜스 지방은 저밀도 지질단백질을 증가시킬 수 있습니다. LDL이 많은수록 심장병에 걸릴 확률이 높아집니다.
건강에 좋지 않은 지방을 피하는 것은 체중을 유지하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 붉은 고기, 버터, 치즈를 덜 먹음으로써 이것을 할 수 있습니다. 대신, 통곡물, 생선, 그리고 야채를 선택하세요 또한, 빵에 버터나 마가린 대신 올리브 오일을 사용하세요
트랜스 지방은 특히 좋지 않습니다. 그것들은 많은 스낵 음식과 구운 제품에서 발견됩니다. 당신이 포장된 음식을 살 때마다, 라벨을 확인하세요 1% 미만의 지방 함량을 찾으십시오.
포화 지방 섭취를 줄이는 또 다른 방법은 신선한 과일과 야채를 더 먹는 것입니다. 해산물과 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산을 더 많이 먹으세요
마지막으로, 하루 권장 지방 섭취량을 초과하지 마세요. 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다.
일반적으로, 여러분은 지방으로부터 총칼로리의 5%에서 10%를 섭취해야 합니다. 그러나 이 양은 개인차에 따라 달라지며 심혈과 질환의 위험에 따라 결정되어야 합니다.
2. 충분한 수분 섭취하기
수분을 유지하는 것은 건강을 유지하는 중요한 부분입니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 하루종일 충분한 물을 마시는 것입니다. 여러분의 활동, 나이, 그리고 건강 상태에 따라, 여러분이 소비해야 할 물의 양은 다를 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 물을 마시는 것은 혈중 나트률 수치가 위험할 정도로 낮은 것으로 특징지어지는 저나트륨혈증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 유형의 물 중독은 생명을 위협할 수 있으므로 주의하십시오.
대부분의 성인들에게 권장되는 것은 매일 최소한 8자의 물을 마시는 것입니다. 이것이 표준이지만 활동 수준, 날씨, 성별에 따라 정확한 양을 결정할 수 있습니다.
몇몇 연구들은 더 많은 물을 마시는 것이 여러분의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그것은 여러분의 피부를 개선하고, 에너지를 증가시키며, 신체의 장기가 제대로 기능하도록 도울 수 있습니다. 충분한 양의 물을 섭취하는 것은 또한 여러분의 심부전의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
첨단 기술의 물병을 사용하는 것은 여러분의 물 섭취량을 추적하는 좋은 방법입니다. 여러분은 심지어 병에 알람을 설정해서 여러분이 더 많이 마시도록 상기시킬 수 있습니다.
물은 관절과 폐를 유지하는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 여러분의 몸에서 독소를 씻어 냅니다. 만약 여러분이 덥고 습한 환경에서 여행을 하거나 일을 하고 있다면, 여러분은 각별히 조심해야 할 것입니다.
여러분이 체육관 쥐든 카우치 포에토든, 물은 여러분의 일상생활에서 필수적인 부분입니다. 여러분의 몸에 수문을 공급하는 것 외에도, 그것은 또한 여러분의 정신적 성과를 향상시킬 수 있습니다. 수박, 오이, 셀러리와 같은 숩누이 풍부한 음식과 음료를 이용하는 것은 수분 섭취를 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 콘돔을 사용하여 STI 및 HIV/AIDS를 예방합니다
콘돔은 STI와 HIV/AIDS를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것들은 체액에 노출되는 것을 막는 물리적 장벽 역할을 합니다. 게다가, 그것들은 성관계 동안 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
대한 메타 분석은 콘돔이 HIV와 STI를 예방하는 데 매우 효과적이라는 것을 발견했습니다. 콘돔은 남성과 여성 모두의 성적 활동에 사용될 수 있습니다.
한 연구는 콘돔이 생식기 헤르페스 예방 효과를 조사했습니다. 이 연구원들은 콘돔을 사용하는 것이 생식기 헤르페스 감염의 수를 줄인다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 STI의 위험을 줄이는 다른 방법과 콘돔의 사용을 비교했습니다.
질병통제예방센터(CDC)가 실시한 한 연구는 콘돔을 사용하는 것이 남성들 사이의 항문성교에서 HIV 감염의 90퍼센트까지 예방할 수 있다고 추정했습니다. 이 연구는 자가 보고 콘돔 사용에 의존했습니다.
콘돔은 포괄적인 성 건강 계획의 일부가 될 수 있습니다. 콘돔을 사용하는 것은 또한 HPV, 생식기 사마귀, 생식기 헤르페스, 그리고 다른 STI로부터 여러분을 보호할 수 있습니다.
세계보건기구는 전 세계에 생식기 헤르페스를 가진 사람들이 4억 명 이상이라고 추정합니다. 게다가, 매독, 임질, 클라미디아, 그리고 다른 STI에 감염된 많은 사람들이 청소년입니다. 이 STI들을 합치면 건강에 큰 위협이 됩니다.
외국의 경우, Maine Health Equity Alliance는 무료 콘돔 배포 프로그램을 제공합니다. 게다가, 그들은 익명의 성 건강 상담을 제공합니다. 또한 서비스 구역에서 사용할 수 있는 주사기 교환 프로그램도 있습니다.
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