어떤 음식이 피부를 건강하게 도와줄까?

여러분이 섭취하는 음식은 건강뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미칠 수도 있습니다. 예를 들어, 어두운 잎이 많은 녹색 채소는 비타민A, 오메가-3 지방산, 그리고 피토에스트로겐을 포함하고 있습니다. 게다가, 콩 제품은 식물성 비타민A의 좋은 공급원입니다.

1. 콩

 

콩은 수분, 저녁 피부톤, 홍조 감소를 제공하여 건강한 피부를 촉진합니다. 그들은 또한 피부결을 개선하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부가 탱탱하고 주름이 없는 상태를 유지하도록 도와줍니다.

 

콩은 해로운 활성산소로부터 피부를 보호하는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 산화 방지제들은 노화와 환경적 요인에 의해 야기되는 세포 손상으로부터 피부를 회복하고 보호하는 것을 돕습니다.

 

콩은 또한 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 염증을 가라앉히고 안색을 진정시키는 항염증제입니다. 게다가, 콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 그것은 또한 염증과 알레르기의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콩은 또한 쥐의 자외선에 의한 피부암을 억제하는 것을 돕는 것으로 밝혀진 제니스테인이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 이 화합물은 늘어지는 피부를 감소시키는 능력을 설명할 수 있는 에스트로겐 효과가 있습니다. 

 

콩 제품은 건강한 피부, 특히 건조하거나 기름진 피부를 촉진합니다. 콩에는 단백질과 필수 지방산이 풍부하기 때문입니다. 이 영양분들은 피부에 수분을 공급하고 상쾌한 느낌을 줍니다.

 

얼굴을 위한 콩 제품은 또한 많은 미용 제품의 거친 화학 물질에 대한 자연스러운 대압니다. 게다가, 그것들은 잔주름과 주름이 출현을 줄여줍니다. 그것들은 또한 전반적인 피부 톤과 질감을 개선할 수 있습니다.

 

콩은 수천 년 동안 전통적인 중국 의학에 사용되어 왔습니다. 그것의 몸에 대한 이점은 태양의 손산으로부터 피부를 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지 특성을 포함합니다.

 

콩의 단백질은 콜라겐 생성을 촉진하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 연구들은 콩 페타이드가 염증을 줄이고 수분 보유를 자극할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

콩에 있는 식물성 에스트로겐은 태양의 영향으로부터 피부를 보호하고 주름을 줄이는데 도움을 줍니다. 몇몇 콩 제품들은 또한 피부 톤을 고르게 할 수 있는 세린 프로테아제 억제제를 함유하고 있습니다.

 

2. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 또한 염증을 예방하는 효과가 있는 것으로 생각됩니다. 예를 들어, NF-kb 경로를 조절하고 염증성 사이토카인의 생성을 억제하는 것으로 생각됩니다. 염증으로부터 피부를 보호하는 것 외에도, 오메가-3 지방산은 상처 치유를 촉진한다고 믿어지고 있습니다. 이것은 오메가-3 지방산이 피부염과 여드름과 같은 피부 질환을 치료하는 데 역할을 할 수도 있다는 것을 암시합니다. 

 

몇몇 연구들은 오메가-3 지방산이 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이러한 오메가-3 PUFA는 피부 호산구의 형성을 억제하고 자외선에 의한 각막 세포 손상을 억제할 수 있습니다.

 

여드름과 건선과 같은 염증성 피부 질환에 대한 오메가-3 지방산의 영향은 광범위하게 조사되지 않았습니다. 하지만, 몇몇 임상 실험들은 이러한 조건들에 생선기름의 긍정적인 효과를 보여주었습니다.

 

3. 식물성 에스트로겐

 

피토에스트로겐은 식물에서 자연적으로 발생하고 종종 식품에서 발견되는 에스토로겐과 유사한 화합물입니다. 그것들은 심혈관 질환, 골다공증, 그리고 암을 포함하여 인간의 건강에 이로운 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 몇몇 연구들은 식물 에스트로겐을 복용하는 것이 알츠하이머 병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수도 있다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 그것들이 모든 개인에게 추천되는 것은 아니다. 식물성 에스트로겐을 다량 복용하는 것은 해로울 수 있습니다.

 

피토에스트로겐의 가장 중요한 공급원은 자연적으로 발생하는 페놀 화합물인 이소플라본입니다. 이것들은 콩, 통곡물, 아마씨, 그리고 다른 식물성 식품에 존재합니다. 이소플라본은 내장 마이크로플로라에 의해 인체에서 합성됩니다.

 

다른 건강상의 이점들 중에서, 식물 에스트로겐은 항염증제입니다. 게다가, 그것들은 히알루론산의 생성을 촉진할 수 있고, 이것은 피부의 수분 보유 능력을 증가시키는 것을 줍니다. 이것은 주름을 최소화하고 피부를 젊게 보이도록 도와줄 수 있습니다.

 

4. 비타민A

비타민A는 여러분의 몸의 면역 체계와 시력에 중요한 역할을 합니다. 이것은 피부 건강을 유지하는 데 도움을 주는 지용성 영양소입니다. 이 비타민은 또한 자외선의 해로운 영향으로부터 여러분의 눈을 보호해 줍니다. 여러분은 다양한 음식 공급원에서 일일 권장량을 얻을 수 있습니다.

 

비타민A는 식물성 식품에서 발견됩니다. 그것들은 세포의 분해를 막고 구저적인 지지를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 생물 활성 화합물이 풍부합니다. 또한, 식물성 식품은 활성산소와 싸우는 것을 돕는 것으로 나타났습니다.

 

이 화합물들은 노화의 징후를 중이는 데 도움이 된다는 것이 증명되었습니다. 일부 연구는 식물기반의 식이 개입이 유망한 미래를 가지고 있다고 제안합니다. 게다가, 그것들은 개선된 피부 장벽 기능과 염증 감소와 관련이 있습니다.

 

동물성 식품이 베타 카로틴뿐만 아니라 미리 형성된 비타민A(레티놀)를 포함하는 반면, 몇몇 식물성 비타민A를 포함하고 있습니다. 베타카로틴은 가장 흔한 형태입니다.

 

5. 잎이 무성한 짙은 녹색 채소

 

짙은 잎이 많은 녹색 채소는 건강한 피부를 촉진하고 어떤 다이어트에도 좋은 추가물입니다. 그것들은 변비와 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 이 채소들은 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

이것들은 활성산소 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 산화방지제의 훌륭한 공급원입니다. 게다가, 그것들은 콜라겐 생성에 관여하는 비타민C로 가득 차 있습니다. 이 콜라겐은 건강한 피부를 유지하고 주름을 없애줍니다. 그것은 또한 자외선으로부터 보호해 줍니다.

 

잎이 많은 채소는 또한 산화 방지제인 식물성 영양소가 풍부합니다. 이 영양소들은 또한 면역 체계 기능과 소화기 건강을 지원할 수 있습니다.

 

어두운 녹색에서 발견되는 비타민과 미네랄은 여러분의 건가에 필수적입니다. 이 영양소들은 또한 심혈관 기능, 신경계 그리고 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

 

잎이 많은 채소는 섬유질과 루테인의 공급원입니다. 이 두 가지 영양소는 인지력 저하를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 베리

 

베리류는 건강한 피부를 촉진하고, 혈액 순환을 개선하며, 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다. 그들은 산화 방지제, 비타민, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 여러분은 맛있는 간식이나 우아한 디저트로 베리를 먹을 수 있습니다.

 

베리류는 혈당지수가 낮기 때문에 감미료를 첨가할 필요가 없습니다. 몇 그램의 베리는 여러분의 몸이 염증으로부터 회복하는 것을 돕고, 노화 과정을 늦추고, 내부로부터 피부에 영양을 공급하도록 도와줄 것입니다. 

 

블루베리의 산화 방지제는 활성산소의 손상을 막아주고 콜라겐 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 콜라겐은 건강하고 젊은 빛을 내는 데 필수적인 성분입니다. 이것은 여러분의 피부를 촉촉하게 유지시켜 주고 미세한 선을 예방해 줍니다. 

 

베리류는 또한 여드름과 관련된 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 포함하고 있습니다. 베리류는 또한 심장으로 가는 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점들의 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류는 또한 다당류가 풍부한데, 이것은 여러분의 피부 표면을 단단하게 하고 수분을 증가시키는데 도움을 줍니다. 그것들은 또한 순간적인 빛을 제공할 수 있습니다.

 

7. 키위

 

키위는 항산화 비타민C와 E의 훌륭한 공급원입니다. 이 두 개의 비타민은 태양의 손상을 치료하는데 중요하고, 또한 활성산소로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.

 

높은 양의 비타민C는 또한 면역 체계를 이롭습니다. 비타민C는 피부를 튼튼하게 유지하는 단백질인 콜라겐의 생성을 촉진합니다. 그것은 또한 강력한 항염증제입니다. 이것은 감기나 기침으로 인한 염증을 줄일 수 있다는 것을 의미합니다.

 

키위의 비타민C는 뼈 건강에도 중요합니다. 높은 수준의 비타민C는 노화된 반점, 피부 손상으로 인한 변색, 그리고 색소 과잉을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또 다른 이점은 키위가 자연적인 항균성과 항염증성을 가지고 있다는 것입니다. 이것은 특히 여드름이 잘 나는 피부에 도움이 돕니다. 키위 과일 마스크를 사용하는 것은 발진을 제거하고, 어두운 곳을 밝게 하고, 모공을 닫는 것을 도와줄 수 있습니다.

 

8. 석류씨

 

석류씨는 여러 가지 방법으로 건강한 피부를 촉진합니다. 그들은 마그네슘, 칼슘, 철분, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 석류 씨앗에 존재하는 산화 방지제와 안토시아닌은 치유를 촉진합니다.

 

석류씨 오일은 건조하고 거친 피부를 촉촉하게 해주는 천연 클렌저입니다. 그것은 또한 항염증성이 있고 붓기를 줄이는데 도움을 줍니다. 여드름을 치료하고, 햇볕에 타는 것을 진정시키고, 조직회복을 자극하는 자연스러운 방법입니다.

 

석류씨 오일은 모발을 진정시키고 촉촉하게 해주는 효과도 있습니다. 기름 속의 지방산은 모낭에 영양을 공급하고 모낭이 부서지는 것을 막아줍니다.

 

석류씨 오일은 얼굴 세럼과 컨디셔너에서 발견될 수 있습니다. 이 제품들은 에센셜 오일과 식물성 추출물의 혼합물을 함유하고 있습니다. 이 오일은 가볍고 영야가가 높으며 모든 피부 타입에 효과적입니다.

 

석류는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제의 훌륭한 천연 공급원이고 여러분의 미용법에 훌륭한 추가물입니다. 과일 껍질을 이용해 얼굴 각질을 제거할 수도 있고, 씨앗으로 반죽을 만들어 얼굴에 마사지할 수도 있습니다.

 

9. 요거트

 

요거트와 치즈는 건강한 피부를 촉진하는 것과 관련이 있는 두 가지 음식입니다. 이것은 발효 과정에 기인할 수 있습니다. 발효 과정에 관여하는 박테리아는 젖당을 분해하는 것을 돕습니다. 이것은 소화기 계통의 건강을 증진시킬 것이라고 믿어지고 있습니다.

 

요거트를 섭취하게 되면, 여러분은 칼슘, 칼륨, 그리고 단백질을 섭취하게 도비니다. 이 영양소들은 신체가 적절한 뼈와 근육 건강을 유지하는데 필수적입니다. 칼슘은 정상 혈압에도 중요합니다. 여러분은 또한 비타민B-12와 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

 

많은 상표의 요거트에는 여러분의 내장에 이로운 프로바이오틱스 또는 박테리아가 들어 있습니다. 그것들은 장내 미생물 집단의 다양성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 프로바이오틱스는 또한 여러분의 면역 체계를 도울 수 있습니다.

 

한 연구는 요구르트를 규칙적으로 섭취하면 여드름이 생길 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 하지만, 유제품과 여드름 사이의 연관성을 확인하기 위해서는 더 만은 연구가 필요합니다.