스무딩에 넣을 수 있는 가장 건강한 과일은 무엇인가?

만약 여러분이 하루를 위해 건강에 좋은 좋은 스무디를 만들려고 한다면, 여러분은 그 혼합물에 포함시킬 가장 건강한 과일이 무엇인지 궁금해할 것입니다. 결국, 선택할 수 있는 과일들이 너무 많아서, 어떤 것이 가장 잘 사용되는지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 다음은 결정하는데 도움이 되는 몇 가지 팁니다.

 

1. 용과

 

온 가족이 함께 즐길 수 있는 건강한 스무디를 찾고 있다면, 용과가 잘못될 리가 없습니다. 그것은 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 게다가, 그것은 만들기 쉽습니다. 여러분은 심지어 며칠 동안 그것을 냉동실에 보관할 수도 있습니다.

 

용과는 면역 체계, 소화관, 그리고 뇌에 좋습니다. 그것은 또한 철분과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이 영양소들은 염증과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 줍니다. 게다가, 그것은 비타민C가 풍부합니다.

 

영양적인 가치 외에도, 그것은 예쁜 분홍색을 가지고 있습니다. 이것은 그것에게 특별한 맛을 줍니다. 더 밝은 색을 위해, 여러분은 비트 파우더를 조금 더 넣을 수 있습니다.

 

용과의 섬유질 성분은 변비를 예방할 수 있는 여러분의 대변을 비대하게 하는데 도움을 줍니다. 섬유질은 또한 뇌졸증의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 그것은 또한 단백질의 좋은 공급원입니다. 100그램의 과일은 58칼로리를 함유하고 있습니다. 그리고 지방이 적습니다. 

 

약간의 견과를 버터를 첨가하면 스무디에 더 많은 영양을 더할 수 있습니다. 하지만, 그것은 필요하지 않습니다. 이 스무디는 무설탕이면 식감이 크리미 해요.

 

여러분은 신선한 용과를 지역 식료품점의 냉동 과일 코너에서 찾을 수 있습니다. 온라인으로도 구매할 수 있습니다. 일단 재료를 모으면, 여러분은 쉽게 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다.

 

미리 스무디를 만들 수도 있습니다. 냉동 딸기를 사용하면 차갑고 크림처럼 유지될 수 있습니다. 원활한 일관성을 얻으려면 고속 블렌더를 사용해야 합니다. 스무디를 즐길 준비가 되면, 얼음과 몇 개의 신선한 민트잎을 첨가하세요.

 

용과는 스스로 먹을 수도 있고 샐러드에 추가할 수도 있습니다. 하지만, 그것은 스무디에 가장 자주 사용됩니다.

 

2. 사과

 

스무디에 사과를 추가하는 것은 여러분이 건강한 에너지를 얻는 것을 도울 수 있습니다. 그 과일은 항산화제, 섬유질, 그리고 어떤 식단에도 통합될 수 있는 다른 영양소들로 가득 차 있습니다.

 

사과는 또한 칼로리가 낮기 때문에 간식으로 좋은 선택이 됩니다. 그것들은 여러분의 소화기관이 제대로 작동하도록 돕는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 또한 심장병, 뇌졸중, 그리고 많은 다른 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

사과는 또한 필수적인 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 이것들 중 일부는 비타민C, 칼슘, 그리고 마그네슘을 포함합니다. 다양한 향신료와 결합하여, 이 과일들은 맛있고, 영양가 있는 간식을 만듭니다. 

 

섬유질의 한 종류인 펙틴은 내장에 있는 좋은 박테리아를 먹임으로써 소화 시스템에 돕습니다. 그것은 또한 여러분이 해로운 물질을 씻어내도록 도와줍니다. 

 

스무디에 사과를 추가하면 맛과 식감을 향상시킬 수 있습니다. 사과는 여러분에게 에너지를 복돋아 줄 수 있는 천연설탕이 풍부합니다. 섬유질이 많은 식단은 소화기암과 다른 건강 문제들과 싸울 수 있습니다. 이것은 사과에 관한 한 특히 그렇습니다.

 

사과는 또한 소염 작용도 하는 것으로 알려져 있습니다. 이 식물성 영양소들은 산화 스트레스로부터 소화 기관을 보호하는 신체의 pH수준의 균형을 맞출 수 있습니다. 게다가, 그 사과는 혈압과 조절하는 것을 도울 수 있는 플라보노이드를 포함하고 있습니다. 

 

연구들은 매일 사과를 먹는 것이 암의 위험을 낮출 수  있다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 사과는 또한 심혈관 질환, 당뇨병, 천식, 그리고 비만의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

 

사과 스무디는 여러분의 건강에 좋을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.

 

3. 망고

 

망고는 훌륭한 맛을 가지고 있고, 비타민과 섬유질의 공급원이며, 신선하거나 얼려 먹을 수 있습니다. 그것들은 또한 면역 체계에 좋고 산화 방지제의 공급원입니다. 이 과일은 다른 많은 맛들 과 잘 어울립니다.

 

신선한 망고는 5월부터 9월까지 제철입니다. 여러분은 다양한 색깔과 크기로 그것들을 찾을 수 있습니다. 잘 익고 육즙이 많은 망고를 선택하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 흐물흐물한 껍질은 더  많은 숙성이 필요하다는 것을 의미하기 때문입니다.

 

망고 스무디는 식단에 많은 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이고 맛있고 만족스러운 음료가 될 수 있습니다. 이 과일은 또한 스무디에 사랑스러운 색깔을 더합니다.

 

여러분은 망고 스무디를 만들기 위해 얼린 망고나 신선한 망고를 사용할 수 있습니다. 신선한 망고를 사용하면 스무디가 더 강렬한 맛을 냅니다. 망고는 또한 염증을 줄이는데 좋은 비타민C의 공급원입니다. 이 과일은 또한 칼륨과 섬유질의 좋은 공급원이고 소화를 도울 수 있습니다.

 

스무디에 망고를 추가하면 그것도 두꺼워질 것입니다. 여러분은 우유, 요구르트 또는 과일 주스를 사용할 수 있습니다. 그러나 감귤류는 유제품과 호환되지 않으므로 혼합을 피하는 것이 좋습니다.

 

좀 더 크리미 한 질감을 위해, 여러분은 스무디에 단백질 분말을 첨가할 수 있습니다. 아니면 비건 버전을 위해 아마씨를 갈아 넣어 보세요. 또 다른 선택은 코코넛 요거트를 사용하는 것입니다.

 

여러분은 심지어 냉동 바나나나 파인애플을 첨가할 수도 있습니다. 달콤하고 열대적인 맛이 더해지면 망고 스무디의 맛이 좋아집니다. 만약 여러분이 유제품 없이 스무디를 만드는 것을 좋아한다면, 바나나 대신 오렌지 주스를 사용하세요.

 

망고 스무디는 차가운 물로 만들 때 가장 좋습니다. 만약 여러분이 약간의 향신료를 첨가하고 싶다면, 여러분은 잘게 썬 아몬드나 녹샘 카다멈 씨앗을 첨가할 수 있습니다.

4. 귀리

 

귀리는 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질로 가득 차 있어 스무디에 넣기에 가장 건강한 과일입니다. 그것들은 또한 글루텐이 없고 칼로리가 낮습니다. 따라서 음료에 그것들을 첨가하는 것은 여러분의 하루에 여분의 영양분을 섭취하는 맛있는 방법일 뿐만 아니라, 간단하고 만들기 쉬운 식사입니다.

 

선택한 레시피에 따라 스무디의 귀리 개수를 조절할 수 있습니다. 귀리를 적게 사용하는 것으로 시작하고 조리법이 진행됨에 따라 더 많이 첨가하세요.

 

최상의 질감을 위해, 구식 롤드 귀리를 사용하세요. 만약 당신이 더 두꺼운 스무디를 원한다면, 당신은 얼음을 더 넣을 수 있습니다. 스무디에 몇 가지 다른 재료를 추가할 수도 있습니다. 카다멈, 계피, 그리고 바닐라는 오트밀 스무디에 첨가하기 위한 일반적인 향신료입니다. 신선한 생각 또한 좋은 첨가물입니다. 그것은 심혈관 건강을 지원하고, 특정 암의 위험을 낮추고, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

스무디의 질감을 향상시키기 위해, 당신은  밤새 귀리를 적실 수 있습니다. 이것은 녹말을 분해하는 것을 돕고 영양소 흡수를 증가시킵니다. 그 결과 더 많은 소화가 가능한 영양분을 가진 더 부드러운 스무디가 됩니다.

 

어떤 사람들은 또한 스무디에 냉동 과일을 사용하는 것을 좋아합니다. 냉동 과일은 신선한 과일보다 소화하기 쉬우며 스무디를 더 두껍고 더 포만감을 줄 것입니다. 하지만, 만약 여러분이 나중에 스무디를 먹을 계획이라면, 그것을 냉장 보관하는 것이 가장 좋습니다.

 

스무디 크림을 만드는 것 외에도, 귀리는 가용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 가용성 섬유질은 배변을 촉진하고, 여러분을 포만감을 유지하며, LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

귀리는 원래 글루텐이 없습니다. 하지만 만약 여러분이 밀이 없는 엄격한 식단을 하고 있다면, 여러분은 귀라가 GF 인증을 받았는지 확인하고 싶을 것입니다.

 

5. 단백질 분말

 

스무디에 들어 있는 단백질 가루는 영양분을 증가시키는 좋은 방법입니다. 이것은 살을 빼려고 할 때 특히 도움이 됩니다. 스무디는 간단한 식사 대용이나 운동 후 간식이 될 수 있습니다.

 

선택할 수 있는 많은 다른 종류의 단백질 분말이 있습니다. 중요한 것은 여러분의 필요에 맞는 파우더를 찾는 것입니다. 여러분은 1인분에 최소한 15그램의 단백질이 들어 있는 것을 찾고 싶을 것입니다.

 

탄수화물과 지방이 적은 단백질 분말을 찾으세요. 탄수화물은 칼로리를 빠르게 증가시키는 반면, 지방은 가루의 농도를 바꿀 수 있습니다.

 

단백질 셰이크는 만들기 간단합니다. 여러분이 선택한 파우더를 우유나 요구르트와 섞기만 하면 도비니다. 가루를 분해하는 것을 돕기 위해 반드시 고속 믹서기를 사용하세요.

 

만약 여러분이 채식주의자이거나 채식주의자라면, 여러분은 다른 종류의 단백질 가루를 찾아야 할 것입니다. 어떤 사람들은 식물성 단백질의 맛을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 약간 싱겁다고 생각합니다.

 

좋은 단백질 분말은 여러분의 몸에 성장하고 회복하는데 필요한 9가지 아미노산을 제공할 것입니다. 그것은 또한 상당한 양의 사전 생물학적 섬유질을 가지고 있어야 합니다. 이것은 소화를 돕고 장 건강을 증진시킵니다.

 

단백질 분말을 찾을 때는 라벨을 확인하세요. 인공 성분이 들어 있는 것은 피하세요. 게다가, 성분 목록을 읽고 여러분의 건강 목표를 고려하세요.

 

만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 단백질 가루 쉐이를 마시기에 가장 좋은 시간은 운동 후 30분 이내입니다. 이것은 운동 후 식용 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

다른 보충제와 마찬가지로, 여러분이 그것으로부터 최대한 많은 것을 얻고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 만약 여러분이 케토 다이어트를 하고 있다면, 스무디에 잎이 많은 녹색채소를 첨가하는 것은 섬유질 섭취를 증가시킬 것입니다.