어떻게 하면 남성의 건강을 증진시킬 수 있을까요?

좋은 신체 조건을 유지하기 위해서는, 제대로 먹고, 활동적으로 지내고, 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 남자는 또한 좋은 건강을 증진시키기 위해 스트레스와 흡연을 없애야 합니다.

1. 운동

 

규칙적인 신체 활동은 사람의 건강을 증진시키고 건강을 증진시킬 수 있습니다. 그것은 또한 다른 사람들, 특히 비슷한 건강 목표를 공유하는 사람들과 연결되는 좋은 방법입니다. 

 

에너지 수준을 높이고 심혈관 및 폐 기능을 향상시키는 것 외에도, 운동은 또한 몇몇 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 연구는 운동이 남성의 발기부전 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

남성들이 많은 건강 문제에 걸릴 위험이 높아진다는 것은 비밀이 아닙니다. 연구는 남성들이 우울증, 불안, 그리고 다른 정신적인 상태에 더 취약하다는 것을 보여주었습니다. 운동은 기분, 수면, 그리고 기억력을 향상시킴으로써 이러한 문제들을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만, 이점에도 불구하고, 일부 남성들은 더 활동적인 생활 방식을 향한 첫걸음을 내딛는  것을 꺼립니다. 기존의 부상과 전신적인 통증은 또한 남성이 신체적으로 더 활동적이 되는 것을 억제할 수 있습니다.

 

여러분의 전반적인 건강을 증진시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 산책과 자전거 타기입니다. 이러한 활동들은 여러분의 심혈관계와 호흡계를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라, 스트레스와 외로움을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

운동은 또한 여러분이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 한 연구는 짧은 매일 활발한 산책을 한 남성들이 수면 부족을 경험할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 만약 여러분이 체육관이나 걷기에 관심이 없다면, 다른 형태의 운동을 해보세요. 친구들과 함께 스포츠나 레크리에이션 활동을 해보세요. 

 

여러분은 운동이 여러분의 몸에 미치는 영향에 놀랄지도 모릅니다. 여러분이 운동을 하면서, 여러분은 기분과 에너지를 증진시키는 화학물질을 방출합니다. 그들은 또한 기억 상실을 예방하고, 인지 기능을 향상시키며, 노화의 징후를 줄여줍니다.

 

2. 건강한 식사

 

건강한 식단을 먹는 것이 심장을 보호하고 남성들이 건강한 체중을 유지하도록 도울 수 있다는 증거가 있습니다. 남성들은 또한 ㄴ특정한 종류의 암의 위험을 줄이기 위해 건강한 식단을 따라야 합니다.

 

건강한 식단은 영양분이 풍부한 채소와 과일, 지방이 적은 단백질, 그리고 통곡물을 많이 포함하는 음식을 포함합니다. 식단은 또한 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 음식을 포함해야 합니다.

 

건강한 식단을 먹는 것 외에도, 충분한 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 신체 활동은 튼튼한 뼈와 근육을 만들고 심혈관 건강을 증진시킵니다. 게다가, 운동은 힘과 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

 

또한 매일 최소 8컵에서 12컵의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 술을 적게 마시는 것이 더 많이 마시는 것보다 건강에 더 좋습니다. 여러분의 식단에 통곡물 음식을 추가하는 것은 여러분을 더 오랫동안 포만감을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 통곡물은 영야가가 높고 및, 쌀, 퀴노아를 포함합니다.

 

채소는 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 여러분의 세포를 보호하는 것을 도울 수 있는 식물 화학 물질이 풍부합니다. 과일은 신선하게, 냉동, 건조 또는 통조림으로 먹을 수 있습니다.

 

단백질이 풍부한 음식에는 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩류, 견과류가 포함됩니다. 유제품은 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다. 하지만, 저지방 유제품을 선택하는 것을 기억하세요. 포화 지방은 심장병을 일으킬 수 있으므로, 이러한 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하세요.

 

가공 식품을 줄이는 것도 권장됩니다. 가공식품은 종종 여러분의 건강에 해로운 소금과 다른 재료들로 채워집니다.

 

50세 이상의 남성들을 위한 건강한 식단은 2형 당뇨병과 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 여러분이 건강한 식단을 따르고 있는지 확실히 하기 위해 전문적인 조언을 받는 것은 좋은 생각입니다.

 

3. 스트레스

 

여러분의 삶에서 스트레스를 없애는 많은 방법들이 있습니다. 이러한 것들 중 일부는 여러분의 기준을 조정하고, 시간을 보내고, 여러분의 일상적인 스케줄에 '여러분'의 시간을 짜 넣는 것을 포함합니다. 여러분이 삶의 도전에 대처하는 것을 돕는 것 외에도, 스트레스를 없애는 것은 여러분의 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

지속적인 스트레스를 경험하고 있다면, GP와 이야기하는 것이 좋을 수 있습니다. 심리학자의 서비스도 살펴볼 가치가 있습니다. 전문가는 보다 객관적인 관점을 제공하고 새로운 대처 방법을 알려줄 수 있습니다.

 

스트레스 수준을 줄이는 또 다른 방법은 식단에 건강하게 접근하는 것입니다. 연구들은 가공식품을 많이 섭취하는 것이 여러분이 느끼는 스트레스의 양을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 더 활동적이 되는 것입니다. 신체 활동은 여러분의 기분을 더 좋게 해 줄 수 있을 뿐만 아니라, 스트레스의 부정적인 영향을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분은 또한 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인해야 합니다.

 

스트레스는 만성 질환의 주요 원인 될 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 몸을 감염에 더 취약하게 만드는 것으로 나타났습니다. 스트레스 일기를 쓰는 것은 스트레스의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 이러한 문제를 완화하기 위해 수행할 수 있는 작업을 결정할 수 있습니다.

 

이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스 관리 계획을 여러분의 일상 일정에 세우는 것입니다. 계획을 세우면 스트레스가 닥쳤을 때 더 효과적으로 대처할 수 있습니다.

 

여러분의 스트레스를 관리하는 것은 또한 여러분이 좋은 건강과 긍정적인 전망을 유지하는데 도움을 줄 것입니다. 예를 들어, 여러분은 충분한 수면과 운동을 하고 있는지 확인할 수 있습니다. 여러분이 이것들을 할 수 있을 때, 여러분은 우울증과 불안과 같은 다양한 다른 문제들을 경험할 가능성이 적을 것입니다.

4. 정기 검진

 

만약 당신이 남자라면, 당신은 당신의 의료 서비스 제공자와 정기적인 검진을 받아야 합니다. 이것은 질병을 예방하고 여러분의 몸을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 이 기간 동안, 여러분의 의사는 여러분의 건강과 생활 습관에 대해 물어볼 것입니다. 여러분은 술과 담배 사용, 식단, 그리고 여러분이 가지고 있는 다른 걱정들에 대해 질문을 받을지도 모릅니다. 

 

신체검사를 받는 동안 의료 서비스 제공자는 심장 질환, 당뇨병 또는 기타 질병의 징후를 찾습니다. 게다가, 당신의 의사는 우울증과 불안감을 검사할 것입니다. 이러한 테스트는 증상이 나타나기 전에 상태를 감지하여 치료를 효과를 향상시킬 수 있습니다.

 

남성 검진은 개인의 연령, 건강 이력, 위험 요인에 따라 1년에 한두 번 받는 것이 좋습니다. 남성들은 또한 혈압과 콜레스테롤에 대해서도 감사를 받아야 합니다. 후자는 사망의 가장 흔한 원인 중 두 가지인 심혈과 질환과 뇌졸중을 발견하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

35세 미나의 남성의 경우, 기본 혈액 검사를 받는 것이 중요합니다. 그 후에, 여러분은 정기적으로 혈압을 측정할 필요가 있을 것입니다. 당신의 의사는 암의 성장을 찾기 위해 지질 패널이나 CT 스캔을 추천할 수 있습니다. 

 

남성들은 또한 그들의 건강 관리 팀과 그들의 정신적, 정서적 건강에 대해 논의해야 합니다. 성적으로 활동적인 남성은 성병 검사를 받아야 합니다. 일부 남성들은 알려진 위험 요소가 없기 때문에 선별 검사가 필요하지 않습니다.

 

남성들이 여성들보다 구강 건강에 대해 덜 사전 예방적인 경향이 있는 반면, 적어도 1년에 두 번은 치과에 가서 치석을 제거하고 또 다른 축적물을 제거하는 것이 중요합니다. 치주질환은 심장질환과 연관이 있는데, 남성이 여성보다 2배 정도 발병할 가능성이 높습니다.