내장 건강에 최고의 과일?

여러분의 내장의 건강은 여러분이 먹는 음식에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 그러므로 여러분의 소화기관이 최고의 기능을 발휘하도록 하기 위해 다양한 과일을 먹는 것은 이치에 맞습니다.

하지만 어떤 과일이 가장 좋을까요?

1. 바나나

 

장 건강을 위한 최고의 과일은 프리바이오틱 섬유로 알려진 영양분을 포함하고 있는 과일들입니다. 이것은 우리의 소화기관에 있는 유익한 박테리아를 먹이는 가용성 섬유질의 한 종류입니다. 그것은 또한 규칙적인 배변에도 중요합니다.

 

바나나는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 가용성 섬유질로 채워져 있고 단백질, 망간, 그리고 비타민 B6도 풍부하게 공급되고 있습니다. 게다가, 바나나는 장에서 좋은 박테리아의 성장을 자극하는 이눌린이라고 불리는 식이 섬유를 포함하고 있습니다.

2. 사과 

내장 건강에 관한 한, 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 적절한 종류의 음식을 먹는 것입니다. 다양한 과일들이 시작하기 좋은 장소입니다.

 

장 건강에 가장 좋은 과일은 소화를 돕는 핵심 성분인 섬유질이 풍부합니다. 게다가, 그것들은 여러분의 전반적인 건강에 필수적인 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 

 

3. 자몽

자몽은 몸에 좋은 점이 많은 슈퍼푸드입니다. 그것은 몇 가지 중요한 산화 방지제, 비타민, 그리고 미네랄을 포함하고 있습니다. 

 

자몽은 리모넨의 좋은 공급원입니다. 리모넨은 위암 예방에도 도움을 주는 것을 알려진 항산화제입니다. 자몽은 또한 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화기 건강을 증진시키고 변비 예방에 도움을 주는 영양소입니다.

 

자몽은 또한 비타민C의 좋은 공급원입니다. 비타민C는 암과 같은 만성 질환과 싸우는 것을 돕는 강력한 항산화제입니다. 자몽의 또 다른 이점은 여러분의 면역 체계를 증가시키는 능력입니다. 비타민C는 류머티스 관절염과 다른 질병들을 도울 수 있는 소염증성을 가지고 있습니다.

 

자몽에 들어 있는 섬유질 성분도 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중간 크기의 자몽 한 개에는 2그램의 섬유질이 들어 있습니다. 이것은 건강한 간식을 위한 좋은 후보가 됩니다.

 

자몽은 살을 빼는데 도움을 주는 능력을 포함하여 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 한 연구는 하루에 적어도 네 개의 과일을 먹은 사람들이 과체중이 될 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

 

자몽은 또한 몇 가지 유익한 식물 화학 물질을 포함하고 있습니다. 여기에는 테르펜 리모노이드가 포함됩니다. 그것들은 콜레스테롤을 낮추고 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

자몽의 다른 흥미로운 건강상의 이점은 더 나은 수면을 촉진하는 능력을 포함합니다. 한 연구는 피코펜을 더 많이 먹는 사람들이 불면증에 걸릴 가능성이 적다는 것을 발견했습니다..

 

 4. 키위

 

내장 건강에 가장 좋은 과일 중 하나는 키위 과일입니다. 이 과일은 섬유질, 비타민C, 칼륨, 엽산이 풍부합니다. 그것들은 칼로리와 지방이 낮고 간식이나 스무디에 이상적입니다.

 

이 과일들은 산화 방지제와 식물성 영양분이 높습니다. 이것들은 활성산소와 산화적 손상과 싸우는 것을 돕습니다. 비타민C는 만성 질환으로 이어질 수 있는 산화적 스트레스로부터 세포를 보하는 것을 돕습니다. 그것은 또한 면역 체계를 지원하기 위해 중요합니다. 게다가, 비타민C가 많은 식단은 많은 만성 질환과 관련된 염증을 줄이는데 도움이 도비니다. 연구들은 키위 과일이 함영증 효과가 있을지도 모른다는 것을 발견했습니다.

 

과일의 독특한 비타민과 미네랄 함량은 장 벽의 염증을 줄이는데 도움을 준다고 생각됩니다. 다른 연구들은 배변 활동의 개선을 보고했습니다. 키위 과일은 불용성 및 용해성 섬유질의 공급원입니다. 가용성 섬유질은 대변의 일관성을 향상시키고 건강한 장내 세균을 촉진시킬 수 있습니다. 장내 마이크로바이옴의 균형을 유지하는 것은 최적의 전신 건강을 위해 필수적입니다. 키우 과일의 또 다른 이점은 식사의 혈당 지수를 낮출 수 있는 능력입니다. 이것은 식상 중의 설탕이 서서히 방출된다는 것을 의미합니다. 심장병과 높은 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다. 키위 과일은 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 이것들은 암 발병의 배후에 있는 것으로 생각되는 활성산소와 싸우는 것을 돕습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 키위 과일의 항산화제가 종양의 성장을 억제하는 효과가 있을 수 있다고 합니다.

5. 크랜베리

크랜베리는 염증을 줄이고, 혈압을 낮추고, 잇몸 질환의 치유를 돕는 것을 포함한 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그것들은 또한 장 건강을 향상시키는 것으로 입증된 산화 방지제와 파이토케미컬을 포함하고 있습니다.

 

건강한 마이크로바이옴은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 그것은 여러분의 면역 체계를 조절하고, 콜레스테롤 수치를 조절하고, 기분에 영향을 줍니다. 게다가, 그것은 여러분이 음식을 소화하고 흡수하는 것을 도와서 건강한 식단의 중요한 구성 요소가 됩니다.

 

과일은 여러분의 마이크로바이옴의 균형을 잡는데 필수적인 역할을 합니다. 그것들은 여러분의 몸이 음식을 소화하고 내장의 건강을 유지하도록 돕는 새로운 종류의 건강한 박테리아를 숙주로 합니다. 어떤 과일들은 좋은 박테리아의 성장을 돕는 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다.

 

크랜베리는 플라바놀, 안토시아닌, 프로안토시아니딘을 포함한 몇 가지 유익한 영양소를 포함하고 있습니다. 그것들은 또한 산화 방지제와 섬유질로 가득 차 있습니다.

 

연구들은 크랜베리가 여러분의 입 안에 있는 박테리아의 수를 제한할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 충치와 잇몸 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

크랜베리는 섬유질이 풍부해서 규칙적인 배변을 촉진하고 장내 세균에 영양을 공급할 수 있습니다. 섬유질은 또한 여러분을 더 오래 배부르게 유지하도록 도와줍니다.

 

크랜베리는 항염증 효과가 있는 산화 방지제인 우르솔산을 함유하고 있습니다. 이러한 특성들은 위암과 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

크랜베리는 요로감염의 위험도 줄일 수 있습니다. 크랜베리의 산화 방지 특성은 방광 벽에 달라붙을 수 있는 박테리아로부터 보호할 수 있습니다. 당신의 UTI의 증상을 느끼기 시작하기 전에 크랜베리 주수를 사용하는 것은 그것들을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 배

 

배는 맛있고, 섬유질과 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 훌륭한 간식입니다. 여러분은 그것들을 전체 과일로 즐길 수도 있고, 껍질을 벗기고, 퓌레로 만들거나, 잘게 썰 수도 있습니다. 그것들은 샐러드, 잼, 그리고 심지어 디저트에도 사용될 수 있습니다.

 

배는 산화 방지제와 함영증 화합물의 환상적인 공급원입니다. 게다가, 그것들은 변비를 예방하고 여러분의 내장에 있는 유익한 박테리아를 먹이는 것을 돕는 펙틴을 포함하고 있습니다.

 

보스, 앙주, 바틀렛, 코미, 세켈을 포함한 많은 종류의 배가 있습니다. 이 과일들은 신선하거나 통조림으로 구입할 수 있습니다. 배에는 과당이 많이 들어있습니다. 프럭토스는 과민성 장 증상을 일으킬 수 있으므로, 이 질환을 가진 사람들은 피하는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 만약 여러분이 달콤하고 영양가 있는 간식을 원하면, 식단에 배를 추가하는 것을 고려해 보세요. 

 

배는 또한 비타민C와 K의 훌륭한 공급원입니다. 비타민C와 K는 염증과 싸우는 것을 돕고 만성질환으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 구리는 신체가 필수 미네랄을 합성하는 것을 돕습니다. 배는 또한 건강한 pH 균형을 유지하도록 도와줍니다. 건강한 pH를 유지하는 것은 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는데 중요합니다.

 

배는 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 건강한 소화기관에 필수적이고 변비를 줄이는데 도움을 줍니다. 게다가, 그것은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 규칙적인 배변을 촉진합니다.

 

몇몇 연구들은 배가 염증성 잘 질환, 대장암, 그리고 게실염의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이러한 건강 문제에 대한 배의 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 배는 내장 건강을 개선하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.