체육관에서 얻을 수 있는 건강의 이점 6가지

체육관을 이용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그것들은 정신 건강, 근력 훈련, 그리고 유산소 운동을 포함합니다. 이것들을 여러분의 일상생활에 통합함으로써 여러분은 여러분의 몸이 건강하게 유지되고 일상적인 일을 수행할 수 있는 장비를 잘 갖추고 있는지 확인할 수 있습니다.

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심장에 이로울 뿐만 아니라, 많은 다른 건강상의 이점도 가지고 있습니다. 그것은 여러분의 심혈관 건강을 향상하고, 만성 질환을 관리하는 것을 돕고, 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 여러분의 전반적인 건강을 향상하는 것 외에도, 유산소 운동은 여러분의 기분을 증진시키고 우울증과 불안 장애의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

좋은 소식은 대부분의 사람들이 이러한 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다. 여러분의 운동을 최대한 활용하기 위해 이 조언들을 꼭 따르세요.

 

만약 여러분이 운동을 처음 하는 사람이라면, 천천히 시작하고 여러분의 체력 수준이 증가함에 따라 더 집중적인 운동을 하세요. 또한, 관절에 반복적인 운동을 피하도록 노력하세요. 루틴을 바꾸거나 저항을 추가하여 이 작업을 수행할 수 있습니다.

 

체력에 관해서 알아야 할 가장 중요한 것은 운동이 부상과 넘어지는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 유산소 운동이 몇 가지 긍정적인 효과를 가지고 있지만, 여러분은 운동 프로그램을 시작하기 전에 안전한지 확인하기 위해 여전히 의사와 상의해야 합니다. 

유산소 운동의 가장 좋은 형태 중 하나는 수영입니다. 수영은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 종합적인 조절 효과를 얻을 수 있게 해 줍니다. 달리기와 달리, 수영은 관절에 스트레스를 주지 않습니다. 

유산소 운동의 또 다른 이점은 면역 체계를 강화하는 능력입니다. 펜실베이니아 주립 대학의 최근 연구는 활발한 걷기나 조깅이 면역 글로불린을 방출함으로써 면역 체계를 증진시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

2. 근력 훈련

 

근력 훈련은 여러분의 전박적인 건강과 행복을 증진시키는 방법입니다. 그것은 근육을 만들고, 관절을 강화하고, 심혈관 건강을 향상하는데 도움을 줍니다. 신체적인 이점 외에도, 근력 훈련은 여러분의 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

한 연구는 저항 훈련이 여러 우울 증상의 위험을 줄여준다는 것을 발견했습니다. 또 다른 보고서는 근력 운동 프로그램이 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 말합니다. 이것은 심장병을 예방하는데 한몫을 할 수 있습니다. 

 

다양한 연구들은 근력 운동이 암에 걸릴 가능성을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 그것은 또 한 체중 감소로 이어지는 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 연구는 강도 훈련이 여러 질병과 관련된 염증과 싸우는 것을 도울 수도 있다는 것을 보여줍니다.

 

근력 운동에는 여러 가지 형태가 있습니다. 여러분은 체중, 저항 밴드, 그리고 자유로운 체중으로 운동할 수 있습니다. 새로운 근력 훈련 프로그램을 시작할 때는 안전한 기술을 보여주고 각 기술의 이점을 설명할 수 있는 강사를 찾아야 합니다.

 

힘을 단련하는 운동은 여러분이 지방을 태우고, 뼈를 튼튼하게 하고, 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 혈당을 관리하는 것을 돕는 입증된 방법이고 뇌졸중의 위험을 더 낮출 수 있습니다.

 

좋은 경험칙은 다시 운동하기 전에 적어도 48시간 동안 근육을 쉬는 것입니다. 하지만, 여러분은 여전히 각 세션 전후에 준비운동을 하고 근육을 늘려야 합니다. 

 

3. 운동 전 스크리닝

 

운동  전 검진은 신체 활동 중 부상 위험이 높은 건강 문제가 있는 사람들을 가려낼 수 있는 평가입니다. 그것은 또한 건강 전문가들이 운동의 이점이 위험을 초과하는지 여부를 결정하는 것을 도울 수 있습니다.

 

다양한 연구들은 규칙적으로 운동하는 것이 사람의 전반적인 건강을 향상할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 운동을 제대로 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 이러한 이유로, 개인이 신체 활동을 수행하는 데 관련된 위험을 이해하도록 하는 것이 중요합니다.

 

호주 성인 사전 운동 선별 시스템은 운동 중 부작용 위험이 높은 사람을 식별하는 데 도움이 되는 시스템입니다. 그것은 Fitness Australia가 Soprts Medicine Australia와 공동으로 개발했습니다. 이러한 조직들은 건강 및 피트니스 전문가들이 더 쉽게 검진을 제공할 수 있도록 도구를 조정했습니다.

 

건강 위험을 식별하는 것 외에도, 운동 전 스크리닝은 또한 특별한 필요가 있는 개인을 식별할 수 있습니다. 이정보는 이러한 고객에게 적합한 운동 프로그램을 개발하는 데 사용될 수 있습니다.

 

연습 프로그램을 진행하는 동안, 고객은 활동의 위험과 이점에 대한 정보를 제공받을 것입니다.

이를 통해 프로그램 참여 여부에 대한 정보에 입각한 선택을 할 수 있습니다.

 

운동 심사는 또한 건강과 피트니스 전문가들이 운동 프로그램의 기간과 강도를 결정할 수 있게 해 줍니다. 이를 통해 위험을 최소화하기 위해 운동 프로그램의 강도와 지속 시간을 수정할 수 있습니다.

 

3. 수면 개선

 

개선된 수면은 여러분이 체육관 일과에서 얻을 수 있는 가장 중요한 건강상의 이점들 중 하나입니다. 그것은 여러분의 운동 경기력, 기분, 그리고 집중력을 향상하는데 도움을 줍니다. 연구는 규칙적인 운동이 우울증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

운동은 또한 건강한 신진대사와 기억 처리에 필수적인 수면 단계인 느린 파도 수면의 양을 증가시킬 수 있습니다. 느린 파장의 수면은 면역 기능과 호르몬 균형에 필수적입니다. 유산소 운동과 저항력 훈련의 조합은 여러분이 더 순면을 취할 수 있도록 도와주는 것으로 나타났습니다.

 

한 연구는 불면증이 있는 나이 든 여서들이 4개월간의 운동 후에 수면의 질을 향상할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 아침에 감독된 세션을 포함하여 약 30분 동안 일주일에 4일을 운동했습니다.

 

참가들이 이전보다 더 숙면을 취했다고 보고하는 등 결과는 매우 긍정적이었습니다. 게다가, 그들이 겪고 있던 우울한 증상들이 감소했습니다. 이것은 불면증의 증상을 줄여주는 엔도르핀이 분비된 결과였습니다.

 

또 다른 연구는 유산소 운동과 저항 운동의 조합이 수면을 향상하는 가장 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 지원자들은 유산소 운동만 하는 그룹이나 30분간의 유산소 운동과 모든 주요 근육 그룹을 위해 일하는 저항 운동을 하는 결합된 그룹에 무작위로 배정되었습니다.

 

유산소 그룹과 저항 그룹 모두 일주일에 세 번씩 감독되었습니다. 4개월 후, 유산소 그룹의 피험자들은 수면이 개선된 반면, 저항 그룹의 피험자들은 수면이 개선되지 않았습니다.

 

5. 암과 뇌졸중의 위험

 

이 주제에 대한 최근의 몇몇  연구들에 대한 리뷰는 더 활동적이 되는 것이 전립선암과 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 놀랄 것도 없이, 그것은 또한 대장암으로 인한 사망자의 수 감소와 관련이 있습니다. 활동적인 것의 이점은 많이 있지만, 다른 많은 요소들이 암이나 뇌졸중에 걸릴 위험에 기여할 수 있다는 것을 기억하는 것이 가장 좋습니다.

비록 여러분이 매일 두세 시간씩 노력할 수 있다면 더 활동적일 수 있는 가장 좋은 시기는 없지만, 여러분은 올바른 일을 해야 합니다. 마찬가지로, 만약 여러분이 체육관에 갈 수 없다면, 매주 몇 시간 동안 걷거나, 자전거를 타거나, 수영하는 것을 고려해 보세요. 또한, 특히 여러분이 현제 함이나 다른 질병으로 치료를 받고 있다면, 감염에 걸릴 가능성을 고려하세요. 암 치료의 최신 발전에 대해 의료진과 이야기하는 것도 나쁘지 않습니다.

 

또한 이러한 연구의 대부분이 무게를 고려하지 않아 연구 결과를 일반화하기 여렵다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 이것은 더 많은 활동의 건강상 이점이 운동선수의 더 높은 사망률에 의해 상쇄된 놀라운 수의 경우를 설명할 수 있습니다. 반면에, 연구들은 적당히 활동적인 사람들이 앉아있는 사람들보다 훨씬 더 낮은 사망 위험에 있다는 것을 발견했습니다.

 

6. 정신 기능 향상

 

대부분의 사람들은 마음의 어두운 구석, 즉 심장과 근육을 파고드는 시간을 갖지 않을 것입니다. 반사회적 상호작용과 에티켓의 시대에, 운동은 그들의 마음속에 있는 마지막 것입니다. 재발하거나 더 나쁜, 즉 조기 사망의 가능성을 줄이기 위해 건강한 생활 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 앞서 언급한 함정들에 주목하고 우선 그것들을 피하는 법을 배워야 합니다. 예를 들어, 펜과 종이뿐만 아니라 지갑과 신용카드를 주의 깊게 살펴보세요.